肌肉锻炼的4组原则

健美训练的“4组原则”，即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习，要注意的是：每组练习的侧重点不同。

第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次;

第二组练习用稍小的重量，更多的次数(8次)，用于增长肌肉的体积;

第三组练习的重量应该更小，用于增强肌肉的耐力，次数则应该更多，达到12次;