瑜伽加哑铃简单动作美丽胸臀腿

桥式瑜伽飞鸟

锻炼部位：胸部，臀部和腿后肌

1. 仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。

动作一。

2. 抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。

动作二。

3. 保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

4. 完成后跳绳30秒。