八法门帮你消除肩周炎疼痛

肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法， 你可以在家中自我练习。

1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ，然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松

2.摇肩法。两手叉腰 ，两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下 ，转动由慢到快 ，由弱到强。

3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ，用健康手托住患肘 ，做梳头动作 10次 ，要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。

4.拉手法。双手伸向背后 ，健侧手握住患侧手 ，将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

5.擦汗法。屈肘 ，前臂外侧接近前额 ，做肘向前额汗动作 ，反复 10次 ，要求以肘能逐步触及前额。

6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ，摸到最大限度时停 5～ 10秒 ，再放下，共重复做 30～ 50次。

7.摸墙法。面墙而立 ，用患侧手掌由低处向高处摸爬 ，直至手臂活动到最大范围 ，并持续 15～ 30秒 ，在每次手指的最高点作记号 ，这样可知道每次锻炼的成绩 ，每次做 20～ 30次。