主持人：各位网友大家下午好，欢迎来到江苏都市网的视频直播间，最近天气越来越暖和，非常适合出来抖索精神。想要在这个冬天保持一个好身材也是一件很容易的事情，今天我们也为大家邀请到浩沙国际健身中心教练吴茜妮教练，一位长的非常像周迅的美女，来和我们聊聊冬季健身的方法。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：大家好，我叫吴茜妮，来自浩沙国际。
主持人：我想问一下现在这个时代比较流行什么样的身材。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：当今的身材都建立与健康的基础上。但是你身材还是要匀称，女性比较适合凹凸有质的身材，男性比较适合有棱角，健康的身材。
主持人：是不是所说的肌肉男？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：可以这样说。
主持人：一般对于大众来说，个子都是比较中等，像中等的年轻人，特别是年轻的妹妹，什么样的身材比较好？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：中等身材的女性最好匀称一些，上身不要过于的胖，特别是你的背部，肩部，如果过于胖从视觉上感觉比较矮一些，所以女性要注意大臂的减脂，上身比较窄，总体感觉上比较修长，比较匀称一些。
主持人：我还有一个问题，关于健身和减肥有没有一些区别，我们一提到健身，很多人会想到减肥，但是严格意义上的健身和减肥还是有很大的区别。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：减肥是针对身体的各个部位减去多余的脂肪和赘肉，健身是在原由的基础上，让身材变得更加好，这是有内而外，这有共同点，也有不同之处。
主持人：对于要求减肥的女性来说，应该去做一些什么样的运动呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：针对想减肥的女性，首先要做有氧类的运动，比如说跑步，打羽毛球，健身操，都是有利于减肥，他消耗热量比较多，在做有氧运动以后，再配合拉伸，这会让你身形变价更加凹凸有质。
主持人：那什么是有氧，什么是氧。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：有氧首先是在有氧的环境中保持顺畅的呼吸，无氧是一些器械类的运动。
主持人：我有听说过是不是单车？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：无氧运动是力量型的，这是无氧型的。
主持人：像现在很多OL没有什么时间去健身馆，除了在健身馆做一些运动，还可以在家里面或者办公室做一些什么运动？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像女性久坐办公室，颈椎，腰部比较疲劳，所以他们在办公室中，平时在有限的环境下，可以叫大家几点，首先感觉眼睛看电脑时间长了，可以掌心相互磨擦，搓热放在我们双眼上，顺时间按摩五圈，再逆时间按摩五圈。肩部，先吸气，再低头，吸气还原，呼气还原，再次吸气还原，呼气向右，这样可以后边三次，左边三次，右边三次。
主持人：是不是要尽量慢呀。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对。
主持人：如果做特别快，会不会伤害颈椎呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：做特别快会对我们颈椎造成一些伤害，造成我们颈椎过度的疲劳。
主持人：现在很多人也想瘦手臂，大腿，这部分的肉特别的难减，要做什么样的运动。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：手臂呢，可以双臂扣在后面，依然配合呼吸，吸气，用你的后耳勺找你的大臂，你会感觉你的能量都聚集在你的大臂上，长期做这样的运动，会使大臂内侧外侧运动，减少多余的脂肪。
主持人：这可能在冬天看不出来，一到夏天，就会看到泡泡袖，好难看，那腿部呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：腿部比较难减，我可以来演示一下，比如说在办公室，可以双手抚在凳子上，双腿考后，每次吸气的时候抬起你的左腿向上，保持十秒向下，再次吸，然后向上，依然保持十秒钟后再向下，然后反方向的练习，吸气，还原呼气，左右腿各做一遍，这会使我们的腿部线条更美。
主持人：有没有提臀的效果。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这是有的。
主持人：是不是要在做的过程中，肌肉在缩着？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对。
主持人：谢谢。我们吴教练非常的专业，瘦完大腿，很多爱美的女性对小腿也非常的关心，有些妹妹小腿会出现一些肌肉，有些人这是天生，这样要怎么练习呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这样我可以介绍一个瑜伽的动作给大家。站在地面上，中心放在右腿上，抬起你的左腿，绕过你的右腿，相互缠绕，呼气，吸气的时候身体前倾，中心放在你的右腿，这个体式可以美化小腿线条，也可以美化手臂，效果是非常好。
主持人：这些是可以在办公室或者在家里面完成，那有没有一些运动是可以在车上完成的呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：在公交车上。我们经常坐公交车会感觉很疲劳，将双手十指放在后脑勺处，配合呼气，吸气的掌心翻上，下颚寻找锁骨，然后呼气还原，肘关节向外打开，这样可以联系到我们的背部。
主持人：我感觉这块的肌肉也酸着。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：再向上，呼气向上，这样反复做十次，就不会让我们的背部感觉酸痛，也可以美化我们的大臂线条。
主持人：我也听说拉丁舞的教练说，可以拉公交车上的把手，练手臂的线条。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像双手拔着公交车的把手，可以交换我们的双腿灵活我们的髋关节。
主持人：我小时候上体育课听体育老实说，两只脚不停的抬会长个子。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我觉得你只要有信心，肯定会长高的。
主持人：我有信心但是没有长高呀。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：意念疗法。
主持人：我们刚刚说到很多的办法，有没有一些方法，感觉老师说呼吸，那是不是呼吸和健身有很大的关系。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我在这里所说的呼吸不是正常的呼吸是瑜伽的腹式的呼吸，和正常的胸式的呼气是相反的。腹部是向外夸张，让空气充满我们的腹部，然后呼气的时候，有意识的腹部往里面收，肺气通过我们的鼻腔向外排出。一开始练习腹式呼吸的时候，不太适应，你可以通过意识来控制，一只手在胸部，一只手在腹部，去呼气，呼气，深深的吸，缓缓的呼，这就是腹式呼吸。
主持人：这和一般的呼吸是相反的。那这很别扭。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：晚上睡觉的时候，可以双手摆在腹部上，可以按摩我们的内脏，同时促进我们的血液循环，长期腹式呼吸可以防止很多疾病的发生，比如说高血压。
主持人：这个功能真是非常的齐全。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：是的。
主持人：除了呼吸的方法，我们可以关注一下，像所熟知的运动，像爬山，跳绳，在做的时候有没有特别需要注意的地方。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像爬山和跳绳一般都是户外的运动，所以着装上要配合，要运动，休闲。还有做这些运动之前，要适量吃一点东西，不要让自己太饥饿，因为运动起来会发生低血糖的状况。
主持人：很多人运动以后有大汉淋漓的感觉，然后会着凉，这样是不是对身体很不好。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们建议让汗自然在身上干掉，因为当时人体的毛孔是打开的，不要及时洗澡。
主持人：像办公室白领有暖气，会感觉很热，因为空气不流通，会感觉到身体的不适，这应该做一些什么样的辅助练习比较好一些。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：在办公室里面可以做一些拉伸，促进血液循环，身体血液循环以后，身体就不容易生病，这些运动怎么做呢，我再演示一下，可以站起来，手臂垂于身体两侧，双腿分开和臀同宽，吸气打开右手臂，呼气向上，呼气还原，呼气做右边抚腰，吸气打开左臂，眼睛看左上方。向前我们可以睡觉并拢，呼气手臂打开向上，呼气手臂带住一起向上，这个提示可以拉升我们的脊椎，使我们的脊椎更加有弹性，这简易的在办公室里面完成。
主持人：刚才吴老师的东西对韧带的要求比较大，有没有一些因为能够锻炼我们的韧带？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：韧带就是我们平时在家里面没有事的时候，站在地面上，韧带不好德人，身体在这个时候下不下去，可以在这个时候双手尝试抓住你的脚踝，吸气的时候衍生，呼气的时候，让你的手向下，你碰不大你的腿没有关系，但是你的身体要是直的，慢慢随着练习的增多，你会发现会越来越下，然后可以由你的上身贴靠你的双腿，可以针对你的腿部，在家就可以完成，或者平时可以做一些拉升的动作。
主持人：这样我们的膀子越长越长。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这样可以让我们的身形越来越漂亮。
主持人：刚才老师说了这么多，能不能给我们练习一下瑜伽和普拉体的动作。
浩沙健身教练现场演示瑜伽动作。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这是我做的半日式的动作。下面我演示一下普拉提的动作。
浩沙健身现场演示普拉提动作。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这个动作可以减少我们腰部的脂肪。
主持人：谢谢我们的吴教练，真是太精采了。听你介绍的过程中，感觉你的气息也是很深的感觉。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们说话是用气，而不是用喉咙。把气沉丹田，可以练习心肺活量，说话的时候可以把你的气往上提，会感觉你的声音是从腹部往上拉，做瑜伽的会员比较喜欢听这样的声音，如果声音太亮，就不适合瑜伽比较静的范围。
主持人：做瑜伽一般会放什么样的音乐。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们优雅的钢琴曲。
主持人：刚刚在老师做的时候有意识两个字，听起来比较深奥，是不是脑袋里面要去想一些。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：就是腹式呼吸所说的呼吸，也就是一种意念，要让你自己控制好你的身体，你的腹部，气沉丹田，就会想象腹部向外扩张，用大脑控制身体，而不是身体控制大脑，腹部向外扩张，再用意念，大脑控制腹部向外收，这也是大脑的自我约束。
主持人：所以说健身健好了，不仅对身体有效，对大脑也有帮助。那最近流行什么样的健身运动，我听说在英国流行母亲河婴儿车的健身方法，一推，母亲往后退，再去拉回来。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：听起来好象很有意思。
主持人：吴教练最近有没有听说比较流行的运动。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：瑜伽和普拉提，瑜伽是女士的最爱，但是很多男士也以加入进来。
主持人：说到现在的压力，有健身，有没有健脑的方法，让我们压力顺时间没有的运动。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像有氧操和拉丁都可以锻炼身体的协调性，你的协调性强了，你的大脑思维就会变得更加的灵活。还有瑜伽所要说的就是冥想，就是你盘莲花座，让你的意识集中在呼吸上，或者是眉毛中间，大脑中想某一种事物，不要让你的思想分散。
主持人：可以想某一个人吗。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：通过冥想可以调节我们的大脑协调性，也可以培养满足，可以让我们的心灵变得更加的纯净。
主持人：要想多久。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：刚开始会感觉冥想做不出来，刚开始三五分钟，随着练习的增多，可以加长到10-15分钟，再长可以增加到半个小时，经过一年德冥想下来，你会感觉你的身心和以前不同，会变得非常的静。
主持人：那我们在冥想的过程中，要不要开开电视，或者很闹的音乐，这样可以对比。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们建议开优雅的轻音乐，不开音乐也可以，配合这些音乐，可以使你更加的放松，达到更好的冥想状态。
主持人：像健身以后，我们也要说说辅助饮食方法，在运动之前需要注意什么？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：如果做瑜伽，一般是运动前三个小时不要吃固体的食物，可以喝一点水和牛奶，如果是吃完正餐三个小时以后练习瑜伽，要不然肠胃会受到刺激。
主持人：那对办公室白领，还有一些什么注意。因为他们吃对了，脂肪会堆积在这里，时间长了就会长肉。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：他们在饮食上比较偏向于清淡，并不是说不吃肉，可以少放盐和油，盐少了，油少了热量就会降低，吃的时候尽量细嚼慢咽，这样就会有饱的感觉。
主持人：我听说多嚼，对瘦脸也有好处。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像我有时候会嚼一嚼一些口香糖。
主持人：有一个说法，早上要吃好，中午要吃饱，晚上尽量少吃。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对于爱漂亮的妹妹，晚上8点以后最好不要进食，最好不要吃过饱睡觉，只要8点以后不要进食，晚餐对自己没有太大的影响。
主持人：那季节上有没有一些注意点，像现在冬天。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：饮食可以少吃一些糖份，如果真的想减肥，要配合一些运动，你的运动量大起来，多吃一些，会长胖的。
主持人：最近我们江苏都市网也是和浩沙推出了50元七天健身的活动，像你现在在训练这样学员的时候，在健身方面有没有一些误区。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：很多女性都一味追求瘦，很骨感的那种，我建议女性一定要有女性的美，不要因为瘦，就失去了丰胸和丰臀。
主持人：听说木瓜汁有丰胸的效果。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对。
主持人：我们还想了解在仪态方面，像办公室的女性应该怎么坐，怎么站，可以让自己看上去更加的健美一些。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：女性首先要有各提拔的姿态，首先我们坐在那里，要让自己的背部立直，上肩打开，感觉你的脖子向上拉直，然后你的脊椎就自然向上挺拔，你的气息要向上，但是双肩是下沉，这样就显得女性非常的优雅，非常有气质，这对女性胸部的形态，以及消化都不是很好。
主持人：但是坐久容易累，如果要保持一个休息的状态应该怎么办。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：可以让我们的背靠在座椅后方，也可以用靠垫靠一会儿，刚开始都会觉得很疲劳，但是经过一段时间练习以后就会觉得是很自然的过程，所以每时每刻都要提醒自己让自己更挺拔一些。
主持人：那脚部有没有一些要求。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：一般女性走路尽量轻盈，背部要立直，走路的时候要自然，手臂自然的摆动，不要步伐过大，也不要过小，这样就很自然。
主持人：那在睡姿方面有没有一些需要注意。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：从健康的角度来说，一般是右侧来睡，因为左侧变向心脏，而且睡眠会更加的美。
主持人：我也听说睡前做一些仰卧起坐，或者俯卧撑对塑型很有好处。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对，很多女性是懒人一族，在家里面可以完成几个很简单的体式，比如说入睡的时候可以坐在床上，弯曲我们的双膝，慢慢让你的重心后靠，体高你的双膝。
主持人：这个东西我有练过。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这就是练习脂肪，然后保持一会儿，使随着练习的增多，可以增加到十分钟，一段时间以后，你会发现你的腹部脂肪会变很少。
主持人：谢谢我们的吴教练。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：不客气。
主持人：除了运动方面，在饮食方面还有什么需要注意。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：现在办公室都感觉很干，每天可以喝八杯水，可以滋养面容，而且也不浮肿，同时喝水的时候不要太快，慢慢喝，什么都会有仪态。
主持人：那有没有说一大早起来就要喝一杯水，这很重要。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对，早盐晚蜂，早上喝一杯盐开水，可以让皮肤更加的细腻，晚上是喝一杯蜜蜂，这样睡眠会很重要。
主持人：美容觉是几点到几点。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：美容觉是十点之前睡觉，两点钟是新陈代谢最快的过程，要在这个时间保持很好的睡眠。
主持人：有没有很好的办法助眠，因为很多网友都是夜猫子。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，再配合舒缓的音乐，再泡泡脚，在晚上睡觉的时候，大脑里面尽量不要有杂念，让自己慢慢的入睡。
主持人：免不得美容，有没有一些小动作可以瘦瘦脸，很多妹妹化妆，会有一些小痘痘。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：有一个简单的办法，手洗干净，掌心快速的磨擦，在搓很热的时候，用掌心的能量放在脸颊上，向外轻轻打拳，用掌心的能量，加速脸颊血液循环，放在脸上按摩一下，鼻翼也可以轻轻按摩。
主持人：倒一杯热水蒸脸呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这也可以，让脸上的毛孔张开，我们建议是没有化妆的情况这样，如果化妆以后，会有一些粉吃到皮肤里面。
主持人：在冬天很多人容易很困觉，有没有一些按摩让精神迅速抖索起来。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：冬季人感觉想睡觉，我们有一个很简单的方法，累的时候，你会自然而然升一个懒腰，这是非常好的缓解疲劳的方法，你要感觉眼部的疲劳可以做眼保健操一样，上下按摩我们的眼眶。
主持人：这是闭着眼睛做号，还是睁着眼睛做。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：闭着眼睛。同时在办公室里面可以这样拉升。
主持人：像这样的运动，是什么时候做比较好？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：一般是下午午后两三点钟左右做比较好，这时候人体是比较疲劳的状况，这样做可以缓解疲劳。
主持人：很多人会一边做这个运动，一边喝咖啡，会不会不好？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我觉得没有关系，我觉得做拉升再喝一杯咖啡，是非常的惬意的。
主持人：非常感谢吴教练，和我们网友分享这么多方法，相信会给大家一些办法。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：谢谢大家。
主持人：谢谢网友朋友们的收看。
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