深呼吸运动 可以用三种方法进行。第一种是用鼻吸口呼法:用鼻子深吸气后,再用口深呼气;第二种是用鼻吸鼻呼法:用鼻深吸气后,再用鼻深呼气;第三种是口吸口呼法:用口深吸气后,也用口深呼气。深呼吸要求在办公室内的空气流通、清新情况下进行。每天可根据需要做多次,每次可做8遍。深呼吸运动可使胸腔负压加大,回心血流增加,对人体调整呼吸道机能起到预防保健作用,提高呼吸系统功能。任何年龄段的人都适宜进行深呼吸运动。 徒手或持哑铃扩胸运动 不管是徒手的,还是持哑铃的扩胸运动,对于锻炼上肢肌肉力量和心脏系统的功能均有良好的影响。锻炼方法是:身体保持挺胸、平稳,躯干直,两手握拳,两臂弯曲于胸部然后用力向外伸展;在做扩胸的同时,呼吸节奏要配合。每天进行3―4次,每次8―12拍。 打太极拳 太极拳动作柔和缓慢,对提高呼吸系统的机能具有较大的健身价值。同时,打太极拳还可以改善神经系统,提高身体的平衡能力,减少骨折发生的可能性。太极拳种类有许多种,最简单的是二十四式太极拳,锻炼者可根据情况,可以整套动作或选择其中的一段随时随地进行锻炼。
腰背肌练习 久坐办公室者,容易使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易发生腰酸背痛现象,因而影响肌肉的血液循环。腰背肌肉的练习有助于锻炼腰背部的肌肉力量,促进其血液循环。其练习方法主要有三种:一是体前屈练习,即两手放于头的后部,躯干向两腿方向靠近,进行弯曲和伸展的反复动作;二是左右转体的练习。这两种练习都对呼吸系统的机能产生很大的影响。做这两种练习时,要注意身体和躯干要保持挺直和稳定。可每天进行该练习活动,每天3―4组,每组重复15―20次。三是仰卧起坐。可以在地上放一块坐垫,锻炼者背躺在坐垫上(主要是臀部),两臂和两腿伸直,然后相向运动即相互接近,可以缓慢,也可以快速接近。注意练习过程中两腿要伸直,不能弯曲。
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