请问大家对上班族健身有什么建议啊

我是一个上班族，每天工作时间在10个小时以上，下班的时候已经很累了。我对每周如何安排自己的健身时间很苦恼。 请问大家有什么好的建议么？谢谢 健美健身网站 专业的健身健美网站，实惠的健美健身增肌、瘦身、减肥

早期练健美很多都这样练，现在的眼光来看也适合初学者和难于进步者，因为要上班或上学，不可能整天的练和吃，所以不要考验
你的恢复能力，我用每个动作4组练了半年，结果经常因受伤而中断，每个动作练2组，结果经常因疲劳而中断，现在每个练1组，进步非常快！
而且我比门泽尔更门泽尔，每次练每个部位都不做2个动作，背和肱二绝对不一起练，胸和肩绝对不一起练而且不练肱三的分离动作。练那些东西？
等我块头足够大的时候再精雕细琢吧！现在我就是要继续坚持这个疯狂长肌肉块的计划绝对不能掉入训练量过大，计划过于复杂的陷阱！