适合电脑族的健身方法46

网络办公已经是绝大部分人的工作模式，虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却承受着肌肉酸痛的折磨.因此，推荐一套简单易行的健身操，希望对您有所帮助. 1.慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌

网络办公已经是绝大部分人的工作模式，虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却承受着肌肉酸痛的折磨.因此，推荐一套简单易行的健身操，希望对您有所帮助.

1.慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能的伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷.这套动作重复5次.

2.柔和而有力的向右转动头部，保持肩部不动.看身后某个目标，保5秒后转回.再向左转，保持5秒.这套动作重复5次.

3.手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组.这样可以防止因过于劳累而引起的手臂酸麻.

4.收腹运动:将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形.注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气.这套共做3组，每租5次.

5.腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉.这套动作可以两腿交替做.

6.脚的芭蕾练习:将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动.这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好.这个练习有助于加快腿部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张.