电脑族专业健身操

电脑族专业健身操

关键字：电脑族健身操 长期使用键盘会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿，或者患上不同程度的肩背肌肉酸痛等疾病，如果不及时采取措施，很容易引起病变。听起来是不是觉得心有余悸?不用担心，笔者在此向您介绍一组简单易行的健身操，让您在自己的办公桌前活动活动筋骨，健健身!

练习一：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10次到15次，每天重复两到三遍：

1.屈前臂，伸前臂;

2.顺时针、逆时针旋转手腕;

3.同时伸缩5个手指;

4.打开手掌，一次用力合上一根手指。

练习二：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10次到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：

1.向前耸肩，然后回复;

2.向上耸肩，然后回复;

3.顺时针、逆时针旋转颈部;

4.向右、向左转头;

5.向前伸下巴;

6.还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊（这需要站着实施）等。

练习三：腰部训练

腰部的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除腰的僵硬感：

1.身体伸直紧靠坐椅后背;

2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）;

3.平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）;

4.向前举起双臂，身体向下弯曲。