解疲惫 电脑族三招练瑜珈－健身教室－健身花园

５。９％的电脑族患有不同水平的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿势可以令我们的颈椎更高兴更健康。 金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身材慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 作用

解疲惫，电脑族三招练瑜珈健身花园：解疲惫，电脑族三招练瑜珈

５。９％的电脑族患有不同水平的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿势可以令我们的颈椎更高兴更健康。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身材慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身材。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使全部背部尽量向上拱起。
作用：脊柱及四周肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉调和工作。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝高下一条直线，双脚辨别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，坚持背部的挺立。假如感到艰苦，可双手捉住一条毛巾，结果雷同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩展胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。