看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远一身肌肉匀称刚好的身材线条。
仔细瞧瞧James Bond的上半身，厚度刚好的胸部肌肉，在穿上英挺西装后更显得英气逼人；紧实的背肌，恰好撑起合身衬杉，展露完美的倒三角男人体态；强健有力的上臂肌肉，不仅足以支撑吊挂在单杆上的身体，行有余力之间，还可以顺便腾出一只手的空缺，一把拉起美丽庞德女郎的水蛇腰枝，来个英雄救美。
只要你也想要拥有一副胸大背厚硬梆梆的结实身材，以便展现自己的矫健迷人风采，那么就别再整天死守在计算机前，赶快起身奔往健身房，好好练习以下几招庞氏健身法是正经！
第一招
训练部位：胸大肌、肱三头肌、双关节
起始位置：身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。
动作：双手维持水平高度，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不死锁；上下来回十二次。
第二招
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
第三招
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
第四招
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
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