超级巨星都爱的健身瑜伽

美国布瑞杨大学老化与弹性研究博士费兰（brent eland）特别推荐男性练习瑜伽，他认为瑜伽可以活动到全身组织肌，让身心柔软有弹性。既然男性练习瑜伽好处这么多，那么作为男人的你不妨尝试尝试。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤：

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤：

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

动作步骤：

1、坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

2、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。