功效：
加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象，矫正体态不良，驼背等。
做法：
山式站姿做准备，双脚分开两肩宽
吸气，双手臂由体侧向两侧打开与肩膀平行，掌心向下
呼气，将右脚向右转90度，左脚内30度，上体转向右侧，髋需在正前方
吸气，双手臂伸向头顶方向合拾
呼气，弯曲右膝，弓中向下，至大腿与地面平行
吸气，手臂向上伸展，伸直右膝，身体与头部还原正中
呼气，放松手臂向下，双脚内外八字收回一肩宽，调息
调息后做反方向
此体式每一侧须保持10----20秒
要点：
保持脊柱挺直
大腿需于地面平行
小腿需于地面垂直
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳
警告：
严重心脏病患者不宜练习
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