瑜伽动作--蛙式

功效:

灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎。

预防踝关节的扭伤。

有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。

俯卧。

屈双膝，两手抓住两脚踝。

尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。

呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。

患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。