8个月健身效果

8个月健身效果——2013年5月正式开始健身，到现在有8个月，体重由原来的130斤增长到现在的154斤，身高180cm。我健身主要两个目的，一个是把瘦弱的身体练的强壮一些，在职场上太瘦引不起重视。二个是工作压力大，去发泄下，在里面练动作的时候吼两声，感觉浑身舒服，把火气都吼出去。

一周里除了星期天休息外，其他6天都练，每天一个部位，周一开始背、胸、肩、背、手臂、腿6个部位分6天，本来周一练胸的，后来发现周一练胸的特别多，器械根本轮不上我，还得排队耽误时间，就串到周二了。周一和周四都练背部肌肉是因为我的背部很弱，刚开始引体向上一组只能做3个，所以一周安排两次加强一下，现在我能做13个了。

一次训练加上单车热身，力量训练和之后的15分钟腹肌训练大概1个半小时左右，5-6个动作每个动作4-5组，因为对我来说强度有点大，所以组间时间控制不好，这点以后要逐渐改正了，改正后效果很能更好 。

对于营养上，一天6-7餐，我之前吃增肌粉，吃了一段时间后感觉肚子出来了就改为蛋白粉了，补剂在早上和训练后吃。记得之前看过一篇文章说练后吃西红柿对肌肉恢复有好处，我就开始吃西红柿了，在练后吃完蛋白粉之后再吃一个西红柿。

8个月健身效果也是初显成果，也算是对2013年有个交代。我要一直坚持下去，因为健身让我的心理和身体都很健康。