锻炼的时候到底该用多重的重量啊

这种问题是没意义的，每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。

?u>深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，以一次负重深蹲训练课为例，你可以这么安排：

简单拉伸→徒手深蹲20次热身*1组→20RM重量15次热身*1组→15RM 10~12次*2组→ 10RM 6~8次*2组→15RM 10~12次*2组

我目测我说这么一堆还是有人问我“你直接告诉我用多重的吧？”女性经常困惑的那些健身小问题~（随时更新），普通女生，小肌群训练3磅~10磅差不多

就够了，大肌群10~20磅。我接着目测，肯定还会有人问，什么是小肌群，什么是大肌群。女性经常困惑的那些健身小问题~（随时更新）我们把人体粗略的

分成三大块：下肢（腿臀），核心，上肢（胸，肩，背，手臂），常见的大肌群是：胸，背，腿。常见的小肌群：肩部，手臂。