译 身体打造 瘦子如何变强壮

(译)身体打造:瘦子如何变强壮。在我的邻居们当中，我是一个典型的瘦弱男孩。不再被嘲笑是当初我走进健身最简单的理由，不是为了什么战胜自我，只想变得更有力量，身体更协调。在那段时间，我会用心留意一切与身体强壮有关的话题，我问了我最好的朋友，是否愿意和我一起开始健身。

我们来到当地的一家健身房，发现里面全都是大块头儿，我们什么都做不了，唯有出丑的份儿。就这样两个月过去了，有一天我突然发现我心理上的自卑要远远超过身体上的。我决定改变，我背起包走进了健身房。我的目标很简单，到6月份的时候增肌20磅。记得第一天进入健身房，就被深深的吸收住了。第一个动作是教练展示的哑铃卧推动作，教练人很好，多亏了他，让我热爱上了健身。没想到，第一次训练给我留下深刻的记忆，我用20磅的哑铃做了个不标准的卧推动作，导致我的肩膀脱臼。从那天开始，我发现距离我的目标需要很长一段路要走。在头半年里，我几乎对健身饮食一无所知。我从来没想到在饮食上有这么多的学问，每天只是进出训练而已。在以后的日子里，我通过各种渠道学习知识，询问教练或在网上寻找。

由于预算的限制，我只使用增肌粉、支链氨基酸和谷氨酰胺，效果很棒的，特别是如果你是在高强度训练。训练之前我会吃一些鸡胸脯肉、土豆和一些蔬菜，训练之后也会吃同样的食物，外加一些补剂。没进健身房之前，我只是在练前简单的吃根香蕉，练后一点水果，现在想想那是远远不够的。每两餐之间我都会吃一些水果，香蕉、苹果、橘子等，每天补充1.5加仑白水。我也吃杏仁，核桃，花生。一峋?５母谋湮业难盗芳苹乐辜∪馐视α嗽?吹难盗非慷龋?看窝盗范蓟岣?∪獠煌?母?蟮拇碳ぁＥ?ψ龊妹恳蛔檠盗罚?砉?私裉斓难盗罚?驮僖不夭焕戳耍?岩惶熳詈玫囊恍∈绷舾?∩怼Ｎ一岣?菸业纳硖遄刺?湍勘辏?适钡牡鹘诩苹?Ｈ绻?揖醯糜Ω眯菹⒁幌拢?腿バ菹ⅰＨ绻?醯糜Ω闷锍祷蚺郎剑?腿プ觥?蚁衷诘募苹?钦庋?模阂恢芪辶罚?刻煲桓霾课唬?亍⒓绾透共俊⒈场⑼炔浚?直奂∪猓?刻?-6个动作，25-30组动作。如果你正在寻找改变你的生活，或者只是一个额外的活动，健身是一个选择。这是一个艰难的运动，我曾经尝试过，但是如果你能掌握它，我保证你会成为一个全新的人。健身能让你内外涣然一新，不要去抱怨你的遗传，不要在意别人的看法。如果你走上了健身之路，我建议你多了解，多学习，然后运用到实践中去，然后去坚持一周、一个月、年复一年。时间会给你想要的答案，你需要做的就是永不放弃！