教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

一直以来关于有氧的争论就没有停过，有些小伙伴喜欢把有氧训练放在力量训练之后，有的放在之前，有的会在单独一天不做力量训练只跑步，有的懒家伙干脆就放弃了...

这次哑铃8健身网的大神会教大家有一种绝对高强度的非有氧式有氧训练（有点拗口有木有）。这个方法特别适合平时喜欢只做力量训练的小伙伴们，我理解你们不喜欢枯燥的有氧。

传统的力量训练通常是这样的：做一组动作，休息，做一组动作，再休息，直到完成上所有动作。一般你会安排1-2分钟来做组间休息，但其实你真的需要那么久的休息时间吗？除非你在突破你的极限重量，否则你完全可以用这个所谓的“组间休息时间”来干点别的事情，最大化燃烧脂肪的效果。

利用组间休息时间做简单的运动不仅能够节省时间，还能够加速新陈代谢，最大化训练强度，而你练后也不用再踏上跑步机做30分钟乏味无趣的跑步运动。怎么做有以下好处——

以下是你可以穿插在力量训练中的有氧动作：

Burpees(立卧撑)

箭步走

甩壶铃

核心训练

跳箱子

跳蹲

登山机

室外冲刺跑

折返跑

...

简单地说，在一组动作完成后，你可以利用本来是要休息的时间做以上任何一个动作20-40秒，然后休息半分钟，再开始下一组力量动作，这样循环下去，直至你的力量训练结束。

最后，祝自虐愉快。