深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素

健身Tips-休息的重要性。Alex的其他文章：Alex视频分享健身增重小窍门；健身前后吃什么？

大家好！我是Alex，这是今天的健身Tips。

今天我要讲的话题是【休息的重要性】。推荐阅读：真正的肌肉生长发生在休息期间。

很多健身的朋友问我，每晚应该睡多久？还有就是我每次锻炼之间间隔多久？一般来说，我们应该至少保证7~8小时的睡眠，因为在深度睡眠时，你的脑垂体会分泌HGH（human Growth Hormone，HGH）人体生长激素。为了可以有效地增长肌肉，你的身体需要在睡眠里恢复，7~8小时的睡眠能保证你有足够时间休息，并促使分泌足够的HGH人体生长激素，来帮助增肌。

同样的道理，如果你今天想要去锻炼两次的话，我同样建议你，中间应该至少间隔8小时时间，你不一定要去睡觉，但至少要有8小时不进行体育锻炼，因为过度的体能消耗会损耗你的神经系统，你会让自己非常疲惫，无法全力以赴地完成你的动作。

詈笠坏悖?颐抢此狄凰得恳蛔槎土吨?涞男菹⑹奔洹５比涣耍?庵饕?【鲇谀愕亩土赌勘辍Ｄ前凑瘴颐且栽黾蛹∪馕?勘甑亩土独此担⒅赜谌绾翁岣呒∪獾闹柿亢臀?龋?敲茨忝孔槎土吨?涞男菹⑹奔溆Ω檬?~2分钟。当然了也可以根据一些特别的锻炼方法也可以调整。不过绝大多数时间，我们都保持1~2分钟组间休息时间。好啦，今天的Tips讲完了，我是Alex，谢谢你的关注！