简单又残酷的胸大肌锻炼方法

需要做2组飞鸟，第一组15次，第二组做到力竭。下放哑铃到最低，充分的拉伸胸部，上推哑铃到最高充分的挤压胸部。动作中适当缓慢，保持对哑铃的绝对控制。

简单又残酷的胸大肌锻炼方法——这一套胸大肌训练完成之后，你会感觉到胸大肌前所未有的泵感！当然一定要注意组间时间的控制，尽量的短！Grage只用15-20秒！