超越力竭 野蛮生长

健美训练中我们要使肌肉增长，必须要给予所训练的目标肌群以强刺激、深刺激，肌肉才能通过超补偿实现快速的增长。

我们可以发现很多初练健美者即使是采用的错误的训练动作和不合理的训练安排，在起初的3个月到半年时间里，肌肉也会得到一定的增长。这是因为之前他们几乎没有任何的肌肉阻抗训练，一旦给肌肉施加一定压力的时候，身体为了适应未来不可确定的负荷压力的时候，肌肉就会得到增长。当然初练者这样训练是不可取的，一旦错误动作定型将来将很难改正，而往往3个月到半年肌肉增长可能会进入平台期。

而我们要使肌肉不断得以增长，就需要逐渐增加训练的负荷和强度，这就是韦德训练原则之渐增超负荷训练。

那我们如何在健美训练中做到超负荷呢？其中很重要一点就是每组做到力竭——即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激练到疲劳为止。

那有没有办法让肌肉

另外（超越力竭野蛮生长），还有一种方式我们可以以完全标准的动作，以半程的方式在肌肉粘滞点以下的完成最后几次训练动作。例如做杠铃弯举的时候，最后几次动作我们可以以标准的动作形式弯举到肘关节接近90度的肌肉附近位置以半程动作来完成。