无器械自重训练计划

①所有涉及跳跃的动作，落地瞬间务必保持膝盖微曲，以保护膝盖。

②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。

③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。

④可选择标准平板支撑以降低难度。

所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则！