如何简单考量健身效果

我们健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下定性和定量两方面来简单考量：

成人以后形态指标的测试主要有：

（1）围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围

（2）充实度指标：身高标准体重对照表

（3）体成分指标：体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限

心血管指标主要有：血压、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。

测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

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