怎么吃才可以帮助肌肉长

怎么吃才可以帮助肌肉生长？这是在健身新手中最常见的一个问题。怎么吃才可以帮助肌肉生长？其实锻炼是长肌肉的前提，只有锻炼好了肌肉才能开始自我修复，第二阶段才是吃的问题。

只有在保证锻炼好的情况下，摄入足量的蛋白质才能使肌肉生长，将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

你可以这样安排:45~50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20~25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5~2克。