扭转式形体瑜伽的简单介绍

扭转式形体瑜伽步骤　(简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)

1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2．左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3．右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4．左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5．头部尽量往左後转。

6．眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。

7．放松。回复原来动作。

8．左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。

扭转式形体瑜伽功效:

1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。

2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

4.改善痔疾及坐骨神经痛。

辅助动作:

1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。

2.各种扩胸、挺腰的动作。

3.肩膀的柔软及伸展动作。

4.腿及脚的柔软及伸展动作。

5.颈部的柔软动作。

注意:

1．初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2．初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。

3．左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。

4．越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

5．女性不宜练习此式，只能行简易坐法。