好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，可能会造成撕裂伤。
2、只做有限的关节运动
10个坏习惯毁了你的健身效果。局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。
3、没做反向运动
许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。
4、吃得不够多
谏闳〉哪芰拷?龆ǘ土兜慕峁?Ｈ粢?芳∪猓?枰?闳〗隙嗍澄?若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。
5、锻炼时间太长
锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45~55分钟以上，体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。
6、写短信
把手机放在置物柜。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。写短信时，会有比正常状况更长时间的休息，可能使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有写短信的习惯，重复动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。
7、睡眠不足
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8、锻炼太频繁
憧赡苊刻於土?0分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。
9、模仿别人的动作
健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。
10、话太多
10个坏习惯毁了你的健身效果。上健身房的目的是改变身体和生活，还是交朋友?健身的同伴可增进动机，但健身时聊天会减少代谢或燃烧脂肪，使健身效果打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。边做深蹲边聊天，也会撑不下去且受伤。
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