蛋白质摄入三个关键—选对 吃准点 吃对量

1.吃准点。蛋白质在体内无法储存。因此它在体内停留的时间基本就是在消化系统中停留的时间。当你的肠胃把上一餐摄入的蛋白质排空后，你体内就没有外源性的蛋白质来源了。因此两三小时就摄入一餐含充足蛋白质的餐食，充分保证体内蛋白质的供应，始终让身体处于旺盛的合成代谢的状态。

2.吃对量。对于一般的健身爱好者，单餐保证30g左右的优质蛋白质摄入便能满足身体的需求。单餐摄入过量的蛋白质，人体能够消化吸收，但不能被利用。过量的蛋白质摄入将会导致血液粘稠，肾脏代谢负担增大。长期过量摄入蛋白质将会对身体健康造成伤害。因此，对于每天有巨大蛋白质摄入要求的肌霸们，就别幻想通过一日三餐来保证蛋白质的摄入。

3.选择优质蛋白质。首先选择完全蛋白质食物。因为完全蛋白质食物中必须氨基酸种类完全，且含量充足，比例合适。必须氨基酸是人体自身不能合成的氨基酸，对身体的生长发育极其重要。能够提供完全蛋白质的食物主要有蛋、奶、鱼及各种肉类。