最FASHION的高尔夫瑜伽 美体进行时

动作1 肩旋转式

动作要领：手尖轻轻点在肩膀上，大臂向前合拢，肘关节相触碰，然后慢慢展开，向后扩展到极至，肩膀拉伸，肩胛骨靠近。同时配合呼吸，手臂向前合拢时呼气，吸气时扩张胸部，手臂向后展开。

锻炼部位：肩膀、胸部、背部

健身效果： 扩展胸部；放松两肩关节；补养和加强上背部，特别是两肩胛骨周围的区域。

注意事项：大臂要水平端直，不能向下倾斜。

动作2 风吹树式

动作要领：两脚并拢，前脚掌着地，重心放在两脚之间。两手臂向上伸展，两手并拢，身体向正侧方弯曲，弯曲到最大限度时，肩膀也不能变形成一前一后，让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。

锻炼部位：背部、腰部、髋部

健身效果：使背部、腰部、双髋部得到充分伸展，也有助于内部脏器的活动；增强灵活性；提高平衡感。

注意事项：两手臂要与身体在同一平面上，不能向前倾，也不能向后倾。