二十八 背部训练基础知识 什么动作锻炼背部肌肉

背部训练基础知识，什么动作锻炼背部肌肉？背部训练的好坏直接影响身体围度，发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉，器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。

1、哑铃锻炼背部肌肉

用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活，可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃（或杠铃）划船和单臂哑铃俯身划船；强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作，在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。 俯立哑铃（或杠铃）划船

单臂哑铃俯身划船

俯身哑铃飞鸟

2、引体向上

引体向上是发达背部肌肉一招先的动作，特别是宽距正握引体向上。毫不夸张的说，引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。

3、划船器

划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。