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如何安排瑜伽练习前的饮食

来源:| 作者:| 发布时间:2015年07月22日

瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。事实上,在三分饱的状态下练习是比较合适的。

下面列举一些食物的消化时间,这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。

如何安排瑜伽练习前的饮食

水果:

30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。

蔬菜:

45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

谷物类:

1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。

蛋白质:

1小时30分钟—4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

脂肪: