运动时如何补水

运动时如何补水，运动时太累，会消耗良多体力，水分也会变成汗液而挥发，所以运动时及时增补水分是很重要的，要如何补水才健康呢？

锻炼前就要喝水。克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以增补随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。假如不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克夸大，不必喝太多增补电解质的运动饮料，由于食品完全可以增补流失的电解质。

每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同，需要增补的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟增补110—170毫升的水，大约10—15小口。

运动太累而没有及时增补水分的话，会造成脱水症状，而假如在剧烈运动的时候喝水会对身体不利，所以学会准确补水是健身第一步。