1年如何降低14%体脂率

Jordan用了仅1年的时间将体脂从23%降到9%，现在他的感觉棒极了，看看他是如何办到的！

训练上，我崇尚大重量，要想变的更大，就要举起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量（哑铃、杠铃）做基本动作。采用的是6天训练方式，每天练一个大肌群，25-30组的强度训练，每组15次力竭。

饮食依然采用多餐制，一天7餐，每2个小时进食一次，以碳水化合物和蛋白质为主，蛋白粉一直贯穿于我整个训练当中。

未来的计划

我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛。我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。

对于健身的一些建议

1.有时别人的话会使你泄气，不必过多理会，用最后的成果让他们羡慕。

2.多学习，科学健身事半功倍。

3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较。

4.保证充足的精力走进健身房。