健身法

只需花10分钟做这些健身法，就能减掉身上多余的赘肉！近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创建了一种新的健身法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创建了一种新的健身办法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

健身法一：10分钟健身法所做的运动内容包括：快走(平地或爬楼梯均可)、单腿腾跃(双臂在两侧大回环和单腿跳穿插运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑，或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(哈腰，双臂下垂做穿插，慢回身体，重复数次)。

健身法二：一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身办法所需求的全部“硬件”。这种运动办法是依据人体在每个时间段的生理特性而设计的，美国匹兹堡大学的一份研讨讲演指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法比拟，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的程度，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力加强一倍。研讨还显现，31—57岁的女性，只需能坚持天天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

健身法三：这种运动的办法是，天天早上6：50—7：00，做一组10分钟加强气愤但愿的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟熄灭热量的快速步行；下战书5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力气的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。不管你要减肥，加强气愤但愿，仍是要愈加安康，都能够依照这个“菜单”来锻炼。需求注意的是，每组运动的节拍要控制好，事前要休止热身。如果想减肥，每周的倡议运动量为：5组加强气愤但愿运动，6组熄灭热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组加强胳膊力气的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想坚持身体均称，每周应完成：3组加强流动的运动，2组熄灭热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组加强胳膊力气的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要加强气愤但愿更安康，一周只需做15组此运动即可。

最值得一提的是：这种健身办法对时间的哀求很随意，假设你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补归来，一周完毕之前完成一切应完成的锻炼组数，同样能够到达目的。