开出你的健身入门训练计划单

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 　4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 　4组 每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉　6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组　每组8--10次
哑铃侧平举 　4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组　每组10-12次
颈后臂屈伸 　4-6组　每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组　每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车　10-30分钟