春天是个锻炼身体防病之时,但是锻炼身体也有许多讲究,为你细列了一些,希望对提高您的体质提供帮助.
◎运动前要热身
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其在从事剧烈运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
◎走出室外
春季多与大自然接触,迎接和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。此外,中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
◎时间很关键
许多人认为早晨锻炼最好。然而研究表明,傍晚是一天中最佳运动时间,尤其适合于室外运动。一天内,人体血小板的含量有一定变化规律,下午和傍晚要比早晨低 20%左右。因此早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经过大半天活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
◎刚出汗就够
许多人认为,出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果,但春季气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。因此,春季锻炼,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。
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