10分钟快速健身计划最佳步行运动策略

准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453。6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

提神步行

时间（分钟） 运动方式 运动强度

1 　热身运动 4

3 中速步行（可以边走边说出短句）

3 　提速步行 6

2 　快速行走 7

1 中速步行，调整呼吸　 4—5

减热步行

时间（分钟）　 运动方式 运动强度

1 热身运动

3 　中速步行（可以边走边说出短句） 5

1　 急速步行（几乎喘不过气来） 9

1 中速步行

2 　 爬楼梯行走

1 　中速步行，调整呼吸 　 4—5