史上最强 打造持久靓臀健身操2

根据这两个步骤，在这里向大家介绍一套针对臀部的健身练习操。按下面的指示做，只要坚持8-12个星期左右，就能看到臀部明显变得结实、性感，保证增加回头率！

·准备姿势：两手各持一只哑铃，自然下垂，掌心相向。站立时两脚分开与臀宽，脚尖向前。

·动作：下蹲，上身保持挺直，微微前倾如斜线，臀部向后推。此时臀部与膝盖同高，当膝盖弯曲约90度就差不多了。身体重心在脚后跟上而不在脚尖上，稳稳地站起来。再重复蹲下。

注意躯干要向上拉伸保持挺拔，过程中两臂向身体夹靠。

·准备姿势：站立两脚分开与臀宽，脚尖朝前。右脚后退一大步，下压作弓步，右脚用脚尖支撑而脚后跟抬起。同时出向前出右拳，左臂弯曲放在腰旁。如果右膝盖感到紧张，可以向后迈远些，后腿迈直些。

·动作：收缩左臀，伸直左腿，站起来，同时将右腿向前带，向前踢出去，右臂收回腰间，左拳向前打。稍作静止，然后下压左腿成弓步，重复动作。

注意不要踢得太猛，以免拉伤。