练习一：站姿拉力器肱二头肌弯举。
练习二：站姿拉力器颈后臂屈伸。
练习三：仰卧单臂哑铃臂屈伸。
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤
手臂也会老！
如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。
手臂胖会更胖！
如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。
粗手臂没衣服穿！
如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分。
手臂第一眼性感！
如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。
美臂偶像：哈瑞·贝利（漂亮的小块肌肉线条有张力）刘嘉玲（最引人遐想的东方式圆润）
性感美臂精雕版——主要部位:正面的肱二头肌 后侧的肱三头肌（体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。）
能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去！
●拳击——效力点：肱三头肌和肱二头肌。且1小时可消耗热量480卡。
●游泳——效力点：上臂、肩部。且1小时可消耗热量567卡。
●网球——效力点：手臂、肩部、腕部。且1小时可消耗热量384卡。
●排球——效力点：肱三头肌、三角肌。且1小时可消耗热量180卡。
●划船——效力点：肱三头肌、肱二头肌、小臂、肘关节。且1小时可消耗热量420卡，也可于健身房的划船机上练习。
●飞盘——效力点：三角肌、肱三头肌、手腕和手指的伸屈肌。且1小时可消耗热量240卡。
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