不锁死持续抗力训练技术

在日复一日的刻苦训练中，不仅时刻都需要科学训练理论的支持，在处于肌肉生长停滞期的阶段，更需要发挥创造力、想像力与反省能力，根据对自己身体情况的了解来选用或创造变更适合自己的训练方法，如此才能突破增肌困难的高原期。 不锁死持续抗力训练技术又称为无锁定训练法，是许多高阶健美运动员都常采用的突破性训练技术。

不锁死持续抗力训练技术是由顶峰收缩训练原理(peak contraction training principle)与持续紧张训练原理(continuous tension training principle)所组合变化的训练技术，对于肌肥大的训练效果非常突出，能有效运用在常规与突破性训练中。

顶峰收缩(peak contraction)是指肌肉达到完全收缩时使活动的肌肉处于最紧张的收缩状态并保持片刻。 若肌肉完全收缩时若没有持续抵抗所承受的重量，肌肉会出现短暂放松现象，对于肌肉的刺激度便会下降。

持续紧张(continuous tension)是指在训练动作的过程中有控制性的使动作缓慢并保持肌肉的持续性紧张，意即在动作一开始到该组结束的过程中，无论是向心或离心的动作，都必须使作用肌肉保持持续张力。

不锁死持续抗力训练技术有着几种优点的集合：

一)持续紧张所带来的肌肥大成果。

二)顶峰收缩所带来的清晰肌纹分割线与塑形效果。

三)肌力与肌耐力的增长。

四)意志力与想像技术的训练。

五)较安全性的高强度刺激。

不锁死持续抗力训练技术的特点是保持压力持续作用在目标肌肉上，所以实施前需要适度的充份热身。 实际施行中有几个要点必须留意，那就是动作中不锁死、不借力、不放松。 使用机器比较能帮助你集中精力于所练的目标肌肉，因为你不必像使用自由重量那样分心与分工来维持身体稳定，同时也更能保证安全。

每次动作中都必须避免其他非目标肌群起到过多的辅助作用，在动作顶点时也不可将关节锁死，如果稍不留意将关节锁死会导致骨骼代替肌肉支撑重量，如此将完全抵销训练对肌肉所赋予的刺激强度。

此外，在动作过程中也必须避免物理性作用的借力弹起，例如卧推时不可将杠铃下放至胸前惯性弹起，深蹲时也须避免下降过低导致其他肌群与骨骼关节代替目标肌承受重量且顺势弹起，二头弯举时也不可利用甩动的钟摆作用，总而言之，上述这些非目标肌肉作用所移动重量的情形均不可出现在训练中，相对的，这也代表了不能使用过大的重量。

不锁死持续抗力训练技术对高次数训练效果较好，因为做的动作次数越多，持续加在肌肉上的张力时间就越长。 若能达到不锁死、不借力的技术，剩下的就是保持肌肉的持续紧张，这是对肌肉最痛苦的训练，也是对意志力最艰难的磨炼。 当能够在训练中保持不锁死、不借力、不放松的要求，就能带给肌肉组织最全面的破坏，接踵而至的就是肌肉的巨大成长。

顶峰收缩目的是让收缩的肌肉处于最紧张的状态，实施的时间标准不一，但也不代表停滞的时间愈久带来的效果会愈明显。

时间过短或过长都不理想，一般常规训练中都是离心收缩时间>向心收缩时间>顶峰收缩时间，例如向心2秒、离心3秒、顶峰1秒。