增肌停滞,就练深蹲2

[在健身当中，练习深蹲产生的间接效应最引人注目，基本上是，一旦出现增肌停滞，就得练深蹲；单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。例如，如果一个身高6英尺体重150磅的人从事正规的大重量深蹲锻炼，他可能会在一年内增长30磅肌肉；不过，这些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始锻炼时上臂围也许只有13英寸，而锻炼结束之后可能会达到15英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的锻炼，这种情况也会出现。

轻的健美练习者经常忽视腿部锻炼，将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划或许能让手臂长到一定的围度，然而除非加入大量的腿部锻炼，否则的话无法产生更多的增长。引入腿部锻炼之后手臂会立刻开始增长，只练手臂会在周边的肌肉，如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应，而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。

练习手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉锻炼产生的大，间接效应依赖于两个条件。

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二）用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远，间接效应越小，大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。