首页 > 健身 > 正文

健美成时尚秀出好身材

来源:| 作者:| 发布时间:2015年08月05日

生命在于运动,运动有益于健美。运动可以提高人体的新陈代谢水平,提高生命的基本活动能力,从而充实人体健美的内质基础,并且有助于减肥,达到形体健美的标准。从科学角度来说,女性健美概括起来要达到三个基本要求,即胸部丰满、腰部结实柔韧、四肢灵活舒展。有关专家特别指出,运动健美必须遵循科学原则,要选择适合自身年龄、身体条件和生活特点的运动项目和方法,并做到循序渐进,持之以恒。

健美成时尚秀出好身材

运动的方式多种多样,一般可以分为无氧和有氧两大类。无氧运动主要指一些爆发力强的运动,如短跑、跳高等;相反,有氧运动则指不那么激烈的运动,包括慢跑、散步等。其中,当今风靡全球的健美操是比较适合女性的运动,尤其以50岁以下为宜。它放之“胖瘦”而皆准。对于单纯性肥胖的女性来说,它最大的好处是消耗多余脂肪,保持正常体重;对于瘦弱的女性而言呢?它也具有增强体质、改善皮肤等优点。

据了解,健美操已经成为我市许多女性生活中必不可少的内容之一,像分布于我市各区的各专业女子健身中心,每天都会吸引不少女性前去上课学习。业内人士认为,目前厦门的健美操属健身健美操范畴,主要包括四个步骤。首先是热身运动,目的是令心率达到一定水平,并将体内新陈代谢调节到加速状态;其次是带有一定运动量的跑跳动作,使身体处于渐入佳境的状况;第三是局部雕塑,即通过身体各部位的加强练习,达到线条美的要求。这个步骤非常重要。一些特殊需要的女性,比如因哺乳导致乳房变形的,可以利用这一环节,着重重新塑造胸肌,令乳房丰满迷人;因生产而变得腹部肌肉松弛的,同样可以由此训练腹肌,达到恢复其弹性的效果。最后一步就是收尾的放松休息。

除了健美操以外,形体雕塑和瑜珈也是女性比较欢迎的项目。形体雕塑乃是借鉴舞蹈动作,主要通过韧带的拉伸,来增加机体的柔韧性,纠正包括o形腿、x形腿、驼背等在内的不良体形。对于体形正常的女性来说,它则有塑造气质的效果。而瑜珈是一种介于气功与形体训练之间的健美运动,它具有改善内分泌、调节身心,放松精神的好处。将这三者配合使用便能达到最佳效果。

当然,求美心切,以致运动过量同样是不可取的。据有关专业人士建议,每周以进行两次健美操(75分钟/次)、一次形体雕塑(90分钟/次)和一次瑜珈(75分钟/次)为宜。较瘦的女性可以少做一次健美操,每次运动的时间也可适当减少。

最后要提醒女性朋友的一点是,运动健美与女性的日常生活密不可分。哪怕你实在没有空上健身中心,最起码家务活也是运动健美的好时机。像手工洗衣服一个小时就能消耗约一千卡的热量,同样不失为健美良方


相关阅读