腿举力量预测

腿举力量预测

深蹲无疑是能够帮助你增加腿部肌肉的各项练习中的首选。你也很清楚这一点，对吧？可是，为什么很少能在健身房里面看到你在做深蹲呢？赶快离开腿举，来熟悉一下深蹲吧。虽然从较轻的重量开始，然后逐渐增加是一个很好的方法，但是如果你知道到底能蹲起多大的重量，那将对你增加重量会有很大的帮助。如果你知道你能用多大的重量做10次腿举，那么你事实上已经掌握了一个科学的数字，它可以告诉你，你能用多大的重量做10次深蹲。

关于深蹲的研究

亚利桑那州大学的运动科学家们最近研究了30名新手（训练时间不超过6个月）和30名高级健美运动员（训练时间超过3年），来探索如何根据他们腿举的力量来预测深蹲时能承受的负荷。在不同的时间里，科学家测试了他们在腿举和深蹲中的10次最大力量。利用这些数据，研究者们创造出了一个统计学公式，使得一名健美运动员可以根据他10次腿举的力量来推测出10次深蹲的力量。

科学公式

下面的公式可以帮助你预测10次深蹲所能举起的重量。根据你的训练水平合理地使用这些公式，来帮助你决定在下一次腿部训练中应该用多大的重量来做深蹲。如果你能举起的重量远小于表中列出的，那么你真的需要在深蹲方面多下一点功夫了。在每周的腿部训练开始之前先进行一下预测，争取每次都有力量的提高。

新手
训练时间<6个月 10次腿举的重量×0.21 +36公斤
中级
训练时间6个月-3年 10次腿举的重量×0.35 +2.25公斤
高级
训练时间>3年 10次腿举的重量×0.31 +19公斤

本表根据2004年最新的数据编制