夏季健身要因温度而异

夏天到了，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。

选对时间降低强度

天气热了，首先要注意选择运动时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10分钟至30分钟为宜。同时，高温环境下不宜进行高强度运动。夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。

出汗多，常补水

运动时出汗能够散发热量、消耗能量、调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。运动之前10分钟至15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升至600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

夏季运动小提示：

穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

不要马上冲凉。运动后马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。