随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习。目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，使他们觉得胳膊、腿部都在伸展，从而练习起来更有自信。
步骤/方法
鸽子式。 坐在垫子上，两手抓住毛巾的两头，一只脚弯曲随意地放在地上，另一只脚从膝盖处往上伸，用毛巾套在脚踝上，停顿10秒，换另只脚重复。可强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。
牛面式。 两只脚往后弯曲，坐在两脚中间，伸直脊背，两手拿着毛巾放到背后，停顿10秒。可帮助修正脊柱，预防脊柱病变、肩周炎。
V字式。 坐在垫子上，毛巾套在小腿上，用毛巾协助抬起两只脚，再放下、抬起，脊背、双脚最好挺直。可使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。 注意：这些动作可每天随时做，每个动作可做10次
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