产后瑜伽扭背双腿伸展式康复练习

1、长坐姿准备，上身垂直于双腿。

2、上身倾斜，用左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧。

3、吸一口气，呼气时将上身向右扭转，头部埋于两臂之间，保持这个姿势，自然呼吸。

4、吸一口气，呼气时将右臂向后伸展，眼睛看向右肩后方，保持这个姿势，自然呼吸。

5、吸气，手臂带动身体回正复原。

6、呼吸，手臂放松，同时弯曲双腿，采取动物式放松，调息。

注意事项：女性在经期不要练习。

小贴士：双手不能触碰到脚的人群可以抓住脚或小腿。