首页 > 健身 > 正文

35岁男人如何健身 35岁男士健身操

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月26日

 

35岁男人如何健身 35岁男士健身操

方法1:收腹举腿

 

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

 

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

 

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

相关阅读