男人如何有效锻炼手臂肌肉

男人如何有效锻炼手臂肌肉

让我们开始疯狂的训练

我们以20分钟的训练时长为一个小段落，我们在这个计划的每一个小时都安排了一定组数和相应肌肉训练时长。我们仅仅选择了杠铃和哑铃的训练动作;除非部分极其专注或者疯狂的人愿意在健身房花5小时进行类似这个训练，我们这项计划(同样是5小时)，(只安排哑铃和杠铃的做法)作为家庭锻炼也是适用的。当然了，不管在什么地方训练，你需要一套可调节哑铃，杠铃及其各种重量搭配盘片。

每个训练每个训练动作切换的休息时间应尽可能短，通常休息的时间不超过每个训练动作之间的你把部分重物卸下然后再装上另外一些重物的时间(也就是说重量加好了立即练);每个超级组间的休息约90秒钟。你能够尽可能快速地完成动作是至关重要的，这样能够让你在每个小计划间隔赢得更多的时间休息。第一组训练动作花费的时间大约9分钟，剩下只有11分钟用于准备下一组小计划的训练;在一天训练的最后一段时光，这几个11分钟的准备时间也只不过像是11秒钟罢了!

尽可能多地严格控制你每次动作速度，同时也只能在最后的1-2次重复动作中使用“欺骗”的训练方法。选择训练重量是一件比较复杂的事情，不过目前仍可按照通常的一些经验方法来选择(暂无科学依据)：对于每个训练动作来说，选择那些你能够正常完成既定次数(或者比既定次数多1-2次)的训练重量，但是完成的次数再高于这个既定数值就没有必要了。在最开始的时候，你能够选择你最大1次重复次数重量的70%的重量。众所周知下面要发生的事情，就是你很可能不得不在一天的训练进程中逐渐降低你的训练重量，但是切记也不要让训练重量变得太轻，否则这样的训练也会索然无味效果打折。