简单哑铃操图文教程 睡前轻松瘦手臂

简单哑铃操图文教程 睡前轻松瘦手臂，还在为拜拜袖苦恼？试试这套超简单的哑铃操吧！此连续动作能修饰上手臂线条。左右手可拿哑铃或将宝特瓶装水，加强训练，重量依个人能力而定。睡前练一练，轻松瘦手臂。

第一步：双脚打开抬手臂

Step1

呈站姿，双脚打开与肩同宽，双手手肘弯曲，手背朝前，前臂与肩平行，抬高至胸前的位置。

第二步：左手不动右臂画弧

Step2

左手保持不动，右手肘像是固定支点，将右前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，保持手背朝前不扭转，注意不耸肩，返回动作1。

第三步：右手不动左臂画弧

Step3

换右手重复动作1至2。左右各作一次为一套，整套动作做15次。

双臂下摆后抬高

Step4

左右手做完后，从动作1开始，将双手前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套，整套动作做10次。

小提醒

每组动作间停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧训练，记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。