肚皮舞丰胸?是的,一般人一想到肚皮舞就想到瘦腰,其实肚皮舞还可以丰胸,而且效果很不错。因为肚皮舞中有大量的挺胸动作,而这恰好能很好的帮助锻炼胸部肌肉,现在让我们来学习一下肚皮舞的丰胸动作吧!让你由“平原”变“山丘”。
方法/步骤
动作一
1、双脚打开与肩同宽,提臀收腹,双手轻轻放在大腿上。挺起胸部,感觉力量都集中在胸部上,尽力向前挺胸,上身用力往后仰。
2、腰部往前收,上身保持直立,然后慢慢往前倾,臀部往后翘,整个人略呈S状。做腰部的前后摆动动作。
3、双手放在髋部两侧,下身保持不变,胸部往左右两侧慢慢移动,尽量大幅度,左右各做4次。
4、接着胸部往前后慢慢移动,各做4次。
5、胸部以”左、前、右、后”的顺序依次移动,各做4次。然后再反方向进行。
6、吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方动,并维持5秒,注意尽量维持双肩水平,不要倾斜。
动作二
1、双脚打开与肩同宽,双手呈兰花指置于腰上,双眼平视前方。
2、吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方动,并维持5秒,注意尽量维持双肩水平,不要倾斜。
3、吐气弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并维持5秒。
4、吸气挺胸,由肩部带动胸部水平向右上方动,并维持5秒后回复原位,算完成一组动作,20组/天。
动作三
1、左手扶头,右手扶胯,左脚向前弓步,胸向前挺出。
2、依次将上腹向前送,腰向前送,小腹向前送。
3、把整个过程连起来,将脊柱从上到下,一节一节的向前送出。
动作四
1、双手扶胯,下身完全固定不动,上身胸带动身体向前顶出。
2、含胸,肩膀往后靠,下身保持不动。
3、胸带动身体向右横移,保持双肩平稳,下身完全固定不动。
4、再向左横移,接着向左斜前横移。
5、最后向右、右斜后,左横移。将几个动作连续做出来。
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