动感单车骑行先热身 应学会腹式呼吸

动感单车是在健身房内，在教练的指导下，针对个人不同情况专门制定健身计划，利用不断变化的音乐节奏和闪烁的彩灯，制造出令人兴奋的运动感，避免了疲劳和枯燥感的提早出现，从而达到理想的健身效果。

在进行动感单车运动前，我们应当注意以下几点：

１．每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动。

可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

２．上单车之前要检查每一个部件是否安全。

上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

３．动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。

在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

４．服装方面最好穿专业的动感单车服。

弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。