最佳整体腹肌训练：卷腹

2013-09-12 10:45 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读

[ 在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心（位于奥马哈市）的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。 在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导： 1）在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐； 2）在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离； 3）在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。 在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示： 1）试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向； 2）保持腹肌紧绷，试着背部保持水平； 3）在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。 最后的结论就是：一个动作（卷腹）加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。